Столкнулась со случаем, когда панические атаки неврологи пытаются лечить успокоительным, что само по себе не может быть эффективным, так как не устраняет причину.

Но больше всего меня удивило, что пациенту не рассказали элементарных правил поведения при наступлении панической атаки.

Правила элементарные, но очень важные, поэтому прочитайте сами и поделитесь с друзьями. Предупреждён, значит - вооружён.

Итак.

Паническая атака - это внезапное ощущение ужаса, которое охватывает человека резко и без предупреждения.
Человек буквально впадает в ступор, взгляд направлен внутрь себя, начинает часто дышать, учащается сердцебиение , может выступать пот, подступать слезы.

Что делать, если вы стали свидетелем наступления панической атаки у другого человека:

✔️ Человека надо вывести во внешний мир, переключить его внимание с внутренних переживаний на внешние раздражители, поэтому

✔️Дотроньтесь до человека,

✔️Говорите с ним, медленно и спокойно, но не о его ощущениях, а о чём-то во внешнем мире

✔️Смотрите ему в глаза,

✔️Дышите очень медленно,

✔️Просите человека дышать с вами в такт.

Что делать, если паническая атака наступает у вас:

✔️носите на руке резинку и при начальных признаках панической атаки резко щёлкните себя резинкой. Это поможет переключить внимание с внутреннего плана на внешний.

✔️Начинайте внимательно разглядывать все, что вас окружает. Прямо проговаривайте вслух мелкие детали предметов, которые вас окружают. Задача та же - переключить внимание с внутренних переживаний на внешние раздражители.

✔️Дышите в пакетик, при отсутствии пакета дышите в руки, сложённые рупором. Задача - прекратить гипервентиляцию, которая вызывает усиление мозговой активности и , следовательно, дальнейшее развитие панической атаки.

✔️Обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту. Панические атаки, однажды начавшись, имеют свойство возникать со всё возрастающей частотой.

Панические атаки - не приговор. Обычно их появление связано с каким-то травмирующим событием, которое не было нормально пережито психикой, а было вытеснено. Часто достаточно вспомнить это событие, и пережить его в атмосфере психологической поддержки для того, чтобы панические атаки ушли бесследно.

Не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Обращайтесь к психологу.

Берегите себя и будьте здоровы.

Ваш поддерживающий психолог
Вера Поневаж